------------------------- K.i.l.e.r ZACZNIJ OD BADAŃ LEKARSKICH- JA NIE MOGĘ UDZIELIĆ "POZWOLENIA" ANI ZACHĘCAĆ CIĘ- JESTEŚ NIEPEŁNOLETNI I NIE BIORĘ ODPOWIEDZIAOLNOŚCI ZA TO CO ROBISZ... --------------------- Jeriko POJEDŹ JEDEN TYDZIEŃ ŚCIŚLE WG ZAŁOŻEŃ- I ZOBACZ CZY NADAL CHCESZ JESZCZE "DODAWAĆ" CŚ NA PRZEDRAMIONA [...]
Autor: Sixth "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo" Treningi na siłowni,jak i każde inne treningi należy zaczynać stopniowo.Dlaczego? Postaram sie Wam to za chwilę wytłumaczyć.Jedną z przyczyn jest nieprzystosowanie przecietnego organizmu do wykonywania bardzo męczących ćwiczeń a przede wszystkim nieprzystosowanie stawów [...]
Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]
[...] podbijajcie na bajerę, pewno gdzieś tam będę się kręcił od samego rana do końca zawodów , więc miło będzie poznać kogoś z forum, kogo nie znam. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 130g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. [...]
[...] Do tego zrobiłem 3 serie brzucha Tylko 3 ponieważ stwierdziłem że jutro dotyram go jeszcze na martwym ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 40ml oliwy + marchew 2. Na drugi posiłek poszła jajecznica(6jaj) w bufecie szkolnym + kanapka z szynką %-) 3 i 4 posiłek [...]
[...] pojawi się też jakaś moja wersja tego jakże PYSZNEGO posiłku :-) "Ty Koniu to wszystko wciagasz " - w końcu to KUŃ to co ma robić innego %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png na śniadanie wczorajszy ryz+tunczyk+pomidory itd bo trochę zostało do tego aminy /SFD/Images/2015/12/31/174196b2830d4093a545fa9104ef33ff.jpg do pracy , 200g [...]
[...] przerwy - jedynie na martwym potrzebuje dłuższe %-) Teraz trzeba się zregenerować Jak mi troche nogi puszczą to w niedziele sobie pobiegam http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. Jajecznica 6jaj na szynce + kromka razowca + ogórek 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. 250-300g kury + 80g ryżu + warzywa 4. 250g [...]
[...] Nogi spompowały się fajnie co nie zmienia faktu że wciąż słabo wyglądają Za tydzień troszkę pozmieniam ćwiczenia - zobaczymy jak to wyjdzie http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Szama bez większych zmian Dzisiejsze posiłki 1. 6 jaj na miękko + warzywa 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. 250g mielonego(łopatka wieprzowa) + 150g makaronu [...]
[...] będzie wszystko jak być powinno. Tak poza tym dzień jak każdy inny bez treningowy, u dziewczyny wpadły 3 kawałki ciasta :-D tak od święta ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/85caa580139745f5b3878fbdd7f0a89d.jpg śniadanie taki samo jak wczoraj (i jakie będzie w najbliższych dniach niezmiennie) i do pracy dziś [...]
[...] na geranium, czy dla osób, które nie preferują środków z 1,3 oraz takich , które szukają czegoś co porządnie napompuje na treningu ich mięśnie http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Jak pisałem wczoraj, wołowina dopiero dziś zakupiona ,więc przygotowaną do jedzenia będę miał od czwartku. Dziś dzień wolny od treningu ,także poratowałem się [...]